仰头玩手机,是否真的对预防颈椎病管用?
长期低头刷手机、伏案久坐不动……不少人年纪轻轻,颈椎频频发出预警信号。昨天,就发生了一起因颈椎病发作,导致在地铁站晕倒的事件。
那么,如何预防颈椎病呢?近年来,网上出现了层出不穷的“小妙招”,引得网友跟风效仿。日前,有人称仰头玩手机可以预防颈椎病,引起网友关注。
对此,专家提醒,“低头族”偶尔仰仰头有好处,但长时间地后仰还可能加重对颈椎的伤害,更无法预防颈椎病。
“仰头玩手机预防颈椎病”冲上热搜
近来,“仰头玩手机可以预防颈椎病”的话题冲上热搜,引发网友关注。网络上通过对比后发现,仰头玩手机的人大多数没有颈椎病的困扰,原因是仰头的动作能够使颈椎间的关节得到伸展和舒展,可减轻颈椎的负担,帮助预防颈椎病。
对此,网友们的讨论也“炸开了锅”。有网友称,“难怪我每天肩颈难受,原来是刷手机的姿势不对。”更有网友认为,“反其道而行之”的招式正好能抵消低头时带给颈椎的压力。
不过,也有人心存疑虑,担心自己的颈椎长时间后仰会“吃不消”。因为工作原因,网友“KK”从早到晚都要用手机,有时一忙起来,要在手机上连续处理几个小时,肩颈僵硬、头晕难受,有时还恶心想吐。她无意中刷到“后仰刷手机”的话题后,她也动心试了试,晚上在家背靠沙发,整个头后仰,手机举过头顶仰看。一周后,她的颈椎难受的问题没能缓解,反倒脖子靠前的两侧的肌肉出现酸胀。
专家建议别效仿
没预防作用
仰头玩手机,真能减轻颈椎负担,预防颈椎病?
对此,武汉协和医院骨科副主任医师张波表示,仰头玩手机虽然可以暂时缓解颈椎疲劳和不适,但时间不宜过长,否则也会加重对颈椎的伤害。
人的颈椎很容易受伤,因为它的活动度最大,承受的压力也很大,更容易出现劳损。尤其是“低头族”,长时间低头刷手机、伏案工作等,让颈椎长期处于高强度的负荷中,很容易出现颈椎的生理曲度僵直,甚至“反弓”,加速颈椎退行性病变。
欧洲脊柱协会曾发出警示:当低头30度刷手机时,颈椎会承受约18公斤的压力;低头45度时,压力值增加到约22公斤。可以说,当我们低头看手机时,颈椎的压力相当于脖子上挂了两个大西瓜。
针对网上的这一说法,张波也表示,其实就是披着“科学”的外衣,带着大家走向了另一个极端。“切不可将长时间后仰作为常规选择,这更无法预防颈椎病。”
预防颈椎病
应当这样做
首先,应避免长期从事低头弯腰的事情,如玩手机,看电脑,打毛衣,打麻将等动作;不卧床看书报、看电视,掌握正确的写字姿势。
长期从事电脑工作者,建议抬高电脑显示器,降低座椅,尽量平视或者轻微仰视屏幕;伏案工作者避免久坐,定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。
其次,大家应选择合适的枕头;习惯仰睡的人,枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可。反之,习惯侧睡的人,枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度。
此外,长期伏案工作者,每小时应有5-10分钟的休息时间,抽空做做“米”字操,即头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,缓解颈椎压力。
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